Staircase Übungen

 Suchen Sie Ihren Arzt, bevor Sie versuchen dieses Training, wenn Sie irgendwelche Verletzungen, Krankheiten oder anderen Zuständen, und jede Übung, die Schmerzen oder Beschwerden verursacht zu ändern. Sie brauchen nur, dass die Verwendung von einer Treppe in Ihrem Haus für diese Übungen.

Ändern Sie alle Übungen, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Nehmen Sie drei Minuten, um zu Fuß bis drei oder vier Flüge mit einer langsamen, einfachen Schritt aufzuwärmen.

Wenn Sie nur einen Satz von Treppen, auf und ab gehen sie für drei Minuten. Nach dem Warm-up, auf und ab gehen, so schnell wie möglich für 60 Sekunden.

Abkühlen, indem sie 60 Sekunden, um zu Fuß nach oben und unten die Treppe als einem einfachen Schritt. Sie können diese Übung auf einer Treppe mit Schienen oder auf einer Stufe, wenn Sie eine haben

zu tun.Wenn Sie auf einer Treppe sind, stehen am Boden und zu intensivieren mit dem rechten Fuß. Bringen Sie Ihren linken Fuß auf die Stufe neben der rechten Seite und dann wieder auf den Boden.

Führen Sie alle Wiederholungen von Schritt nach oben und unten mit dem rechten Fuß. Dann die Seite wechseln und starten Sie mit dem linken Fuß.

Stehen ein paar Meter entfernt von einer Wand oder Schiene und legen Sie die Hände auf Wand auf Schulterhöhe, nur wenige Zoll breiter als die Schultern. Ziehen Sie die Bauchmuskeln in und, zurück zu halten gerade, biegen Ellbogen und Unterkörper in Richtung der Wand, bis die Ellbogen bei 90 Grad-Winkel.

Achten Sie darauf, nicht in der Mitte durchhängen, sondern halten die Bauchmuskeln angespannt und der Rücken flach. Für Push-ups legen Sie Ihre Hände auf einer Stufe vor Ihnen und sich in einem Push-up-Position, Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.

Biegen Sie die Ellbogen und Unter in einen Push-up, wieder drücken und sich wiederholenden 16 Wiederholungen. Sie können, indem Sie ein Handtuch oder Kissen auf dem Boden und machen diesen Schritt auf die Knie

ändern.Kniebeugen, um mit dem Rücken zur Treppe und gedrungen, bis Ihre Rückseite Schritt Stand berührt nur den zweiten Schritt für 16 Wiederholungen. Setzen Sie den rechten Fuß auf den zweiten Schritt zu übertragen das Gewicht auf der Ferse, und drücken Sie in der Ferse bis auf die Stufe kommen.

Kommen Sie wieder nach unten und wiederholen Sie für 16 Wiederholungen auf dem rechten Bein. Für Trizeps Dips, sitzen auf der untersten Stufe mit den Händen direkt neben den Hüften.

Push-up auf die Hände und halten Sie Ihre Hüften in der Nähe der Treppe, biegen Sie die Ellbogen und senken sich, halten Sie die Schultern nach unten, bis die Ellbogen um 90 Grad. Drücken Sie wieder auf und wiederholen Sie für 16 Wiederholungen.

Stehen oder sitzen halten Hanteln in beiden Händen an den Seiten. Halten Sie die Ellenbogen leicht gebeugt und Handgelenke gerade, heben Sie die Arme nach oben an den Seiten nur auf Schulterhöhe.

Unteren Rücken nach unten und wiederholen Sie für 12 Wiederholungen. Sitzen oder stehen Sie mit Hanteln in beiden Händen, Handflächen aus.

Vertrag Bizeps und curl das Gewicht nach oben in Richtung der Schulter. Unteren Rücken nach unten, aber halten eine leichte Biegung in dem Ellbogen an der Unterseite.

Sitzen oder stehen und halten Sie eine Hantel in die rechte Hand gerade nach oben Overhead und direkt über die Schulter. Ihre Handfläche sollte die Front
Gesicht und Sie können Ihre anderen Seite verwenden, um den rechten Arm zu unterstützen.
Biegen Sie die Ellbogen und senken Sie das Gewicht ein wenig nach unten hinter den Kopf, um etwa 90 Grad. Vertrag Rückseite des Arms, um das Gewicht wieder nach oben ziehen und wiederholen Sie für 12 Wiederholungen.

Beginnen Sie auf Händen und Knien mit dem Rücken gerade und die abs in gezogen. Heben Sie den rechten Arm nach oben, bis sie auf gleicher Höhe mit dem Körper und, zur gleichen Zeit, heben Sie das linke Bein und glätten Sie es, bis es parallel zum Boden ist.

Halten Sie für einige Sekunden, unteren und wiederholen Sie auf der anderen Seite, dieses Mal Heben Sie den linken Arm und das rechte Bein. Sitzen hoch auf einem Ball oder Stuhl und halten Sie Gewicht auf der Brust, Schultern entspannt.

Halten Sie die Hüften und Knie nach vorne, drehen Sie den Oberkörper nach rechts so weit wie angenehm ist. Drehen und zurück zur Mitte und dann nach links, wobei die Bewegung langsam und kontrolliert.

Terry Daniels ist ein persönlicher Trainer und hat Hunderte von Artikeln in Bezug auf körperliches Training und Heimfitness verfasst. Er ist ein Gesundheits-Experte und körperliche Trainer seit über 15 Jahren.

Kontakt Info:
Terry Daniels
TerryDaniels09@gmail.com
http://www.nordictrack.com

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